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揭露当热全民偶像令人惊讶的一面

更新时间  2020-02-10 14:26:46 陶瓷世界网 阅读

宅家不如运动,快收下钟南山的独家健身配方

 

面对仍旧严峻的形势,

作为无法为医药领域作出体力贡献,

但仍不想给社会添麻烦的普通群众们,

我们能做到的只有

呆,在,家,中;减,少,出,行!


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“钟南山说动才动”成为了近段时间的热搜话题。2003年,60多岁的钟南山奋战在抗击非典的一线;17年后,新型冠状病毒感染的肺炎疫情又把他唤到前线。这个“全民偶像”,以身作则,逆风前行。


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(图片来源于:南方日报)

但是令小诺惊讶的是,

再次出现在大众关注视野中的钟南山,

依旧神采奕奕,身体健硕,完全不像一位83岁的老者。


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原来,在医学领域成就非凡的钟南山,也是一位体育迷和“健身达人”。跑步、打球、拉力、双杠,对于钟南山来说不在话下,他展现出的一身肌肉,足以“秒杀”很多年轻人。(小诺按着自己的”保暖层“默默流下羡慕的泪水)

钟南山在采访节目曾透露了自己的健身配方:“先是快走,然后是跑步,一共20到25分钟;然后做拉力和2到3组双杠,每次做15到20下;之后是仰卧起坐和单杠。”他在2004年做过一次支架手术,之后就一直保持着每周做运动的习惯,一周一般做3次,争取做4次。


83岁的钟南山院士告诉我们,

“锻炼好比吃饭,是每天生活中的一部分”

这个假期,坚决不外飘,也不要长膘!

小诺特意收集了3种最实用的在家运动方式,

看到这里的你,不要再”葛优躺“啦,在家运动做起来吧!

最后还有运动奖励哦~

↓↓↓

图片关键词

开合跳

全身性的燃脂运动动作

双手放在两侧

跳立起来,双脚往外张开,然后双手向头顶方向轻拍

再同时回收双腿、手臂回落(落地时,脚尖先落地再过渡到脚掌,稍微屈膝,可减少膝盖关节的冲击)

动作重复循环

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深蹲

大腿肌肉的王牌动作

动作要领

双脚分开,与肩同宽,脚尖冲外呈外八字;

收腹挺胸,后背打直,开始下蹲;

下蹲时保持收腹挺胸,后背打直,臀部绷紧,尾骨垂直向下;

下蹲至大腿与地面平行,膝盖不超过脚尖,开始起立向上;(如果此动作膝盖特别不舒服,可以超过脚尖,对效果来说超不超过不那么重要)

起立向上时膝盖稍弯,关节不要锁死。

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高抬腿

简单易做的有氧运动

动作要领:

挺胸收腹,落地屈膝缓冲

膝盖与脚尖保持向前,抬腿至略高于髋部

前脚掌着地发力

 

当然,没有“鸡腿”,就少了运动的力气。

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小诺为了隔空为您们加油打气,

特意向上级申请为你们加“鸡腿”,

开展欧神诺#宅家战疫动起来#抖音挑战赛

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